eetlustremmers

Hoe onderdruk je op natuurlijke wijze je eetlust: 11 op bewijs gebaseerde manieren

Natuurlijke onderdrukking van de eetlust kan helpen om het hongergevoel te beheersen en de gewichtsdoelen te ondersteunen met een dieet, veranderingen in je levensstijl en op mindfulness gebaseerde praktijken.

Eet meer eiwitten en gezonde vetten

Het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten (zoals eieren, vis en peulvruchten) verhoogt de verzadiging door het stimuleren van hormonen die volheid signaleren, terwijl gezonde vetten zoals avocado en noten de spijsvertering vertragen zodat je langer een verzadigd gevoel houdt.

Drink water voor elke maaltijd

Drink minstens één of twee glazen water voor de maaltijd om je hongergevoel te verminderen en je dagelijkse calorie-inname te verlagen zonder je vochthuishouding aan te tasten - studies suggereren dat je met deze aanpak 13% van je dagelijkse calorie-inname kunt besparen!

Verhoog je vezelinname

Oplosbare vezels (haver, bonen) absorberen water en vormen een gel die het legen van de maag vertraagt. Onoplosbare vezels zoals groenten en volle granen dragen ook bij aan de omvang en helpen hongersignalen te verminderen.

Beweeg voor de maaltijd

Lichte tot matige lichaamsbeweging vermindert tijdelijk de hoeveelheid ghreline, het "hongerhormoon". Een wandeling van 15-30 minuten kan de eetlust en het verlangen naar calorierijk voedsel aanzienlijk verminderen.

Neep wat Yerba Mate thee

Dit Zuid-Amerikaanse kruid bevat cafeïne-achtige bestanddelen om de stofwisseling te stimuleren en honger tegen te gaan zonder de kriebels die vaak optreden bij koffiegebruik.

Wissel naar pure chocolade

Van pure chocolade met een hoog cacaogehalte (70% cacao) is ontdekt dat het serotonine vrijmaakt en het verlangen naar suiker vermindert in vergelijking met melkchocolade.

Eet wat gember

Het eten van gember kan helpen om het legen van de maag te vertragen en door misselijkheid veroorzaakte hongergevoelens tegen te gaan. Bovendien kunnen de ontstekingsremmende voordelen voor de spijsvertering ook verlichting bieden.

Eet volumineuze maar caloriearme voeding

Voedingsmiddelen zoals soepen op basis van bouillon, salades en luchtgepofte popcorn nemen ruimte in je maag in zonder onnodige calorieën toe te voegen; receptoren in je lichaam geven een signaal van volheid wanneer je ze op deze manier eet.

Stress minder

Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, waardoor de trek in zoet/vet voedsel toeneemt. Om stresshormonen op natuurlijke wijze te verminderen, kunnen technieken zoals meditatie of diep ademhalen effectief zijn om cortisol te verlagen.

Mindful eten

Geniet langzaam van elke hap en verwijder afleidingen zoals schermen of leesmateriaal om de tevredenheid te maximaliseren en overeten te verminderen door je lichaam de tijd te geven om verzadigingssignalen te herkennen. Dit zorgt voor maximaal genot en vermindert tegelijkertijd overeten.

Maak gebruik van plantenextracten en kruiden

Catechines uit groene thee en Garcinia cambogia-extract kunnen helpen het hongergevoel te verminderen door thermogenese of serotoninemodulatie; raadpleeg echter altijd eerst een arts.

Voedingsmiddelen om de eetlust te verminderen

Geef de voorkeur aan maaltijden met een scala aan macro's (eiwitten, vezels en gezonde vetten) om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en plotselinge dalingen die trek opwekken te voorkomen.

Vaker gestelde vragen

Hoe kan ik mijn eetlust onder controle houden zonder te eten?


Probeer op elk moment van honger aan water te nippen, kauwgom te kauwen of diep adem te halen om de hongersignalen in je hersenen tijdelijk te onderdrukken. Fysieke signalen kunnen de hersenen geruststellen dat de hongersignalen tijdelijk zijn afgenomen.

Hoe kan men honger vermijden tijdens het vasten?


Blijf gehydrateerd en bezig - door het vasten veroorzaakte honger piekt meestal tussen uur 4-6; om het tegen te gaan, leid jezelf af met taken totdat hormonale verschuivingen de eetlust verminderen.

Zijn er pillen die ik kan nemen om mijn eetlust te verminderen?


Medicijnen op recept bestaan, maar ze brengen risico's met zich mee (bijv. cardiovasculaire bijwerkingen). Natuurlijke methoden zijn veiliger voor langdurig gebruik zonder afhankelijkheidsproblemen.

Samenvatting

Voor duurzame verlichting van hongergevoel combineer je eiwitinname, hydratatie, vezelrijke maaltijden en bewuste gewoonten in één duurzame strategie voor natuurlijke verlichting van hongergevoel. Combineer deze met lichaamsbeweging en stressmanagement voor maximale effectiviteit.

Hoe we dit artikel hebben beoordeeld:

Onderzoek uit klinische studies over eetlustregulatie, metabolisme en voeding werd geanalyseerd om nauwkeurigheid te garanderen. Alle aanbevelingen zijn gebaseerd op bewijs en komen overeen met voedingsrichtlijnen.